瑜伽動作助你順利生產!

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K:如楓其實我諗返起早前生BB 的時候不懂得運氣之後又用錯力攪到好攰之前護士話如果你再生唔出就要開刀生

如楓:所以就即時生了

K:我就係想知道現在這一胎想準備好一些不用這麼緊張現在回想起都好緊張

如楓:係 其實你諗下你已經生過都緊張第二胎都緊張我諗有很多新手媽媽現在已很緊張應該怎樣用氣怎樣去用力, 我相信瑜珈練習可以幫到你控制自己呼吸識得怎樣深淺去控制亦都可以訓練到某一些肌肉可以幫助你在分娩過程更加順利

第一式戰士式 (Warrior pose )

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今次練習戰士式 (Warrior pose )我們先站在蓆的最前方手叉腰同時吸氣將左腳提高,呼氣時將左腳大踏步向後,慢慢來,我們要留意了,如果我們已到懷孕的後期,肚子比較大的時候,可以輕輕將前腳,可以輕輕將前腳,留多一點空間給肚子,

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如覺得冇問題,可以將你的右腳,退回中間的位置,我哋前方的腳踭,對著後方的腳足弓位置,大家要注意,兩隻腳盡量要張闊張大,而我們左腳,後面到腳指尾都要用力踏,而前腳膝頭不要前過腳腕位置,你可以在上方,或者向後少少都可以,我們不用做到最盡,然後我哋一齊吸氣將手拉開,延展到身體兩旁,保持呼吸,盡量將膊頭放鬆,不要縮向耳仔,保持三至五個呼吸,另一邊同樣做法,便可完成動作。

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第二式橋式

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以下這個動作名叫橋式,可以加強大肶的力量,還可以收緊盆底肌,一般做這動作都只會訓在蓆上,如準媽媽想舒服一點,可準備一個瑜珈磚,可放在蓆頭,然後再放一個瑜珈枕頭在上方,如果家中沒有這些道具,不要緊可訓在枕頭上面都冇問題,我哋可以開始Karly,首先將我哋坐骨坐到蓆上,記住我哋下背,要頂住枕頭,跟住慢慢躺下,舒服了我哋開始將腳慢慢拉入少少,可能你的手指會觸摸到腳踭,即使會觸摸不到都唔緊要。

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我哋做動作時,膝頭哥要保持平衡不可貼埋,吸氣慢慢升高你的臀部,大髀用力夾向中線,收緊盆底肌,呼氣時慢慢由上背中背下背,慢慢落,再重複吸氣,收緊盆底肌,再收實你的大髀,你的臀部都會有少少收緊的感覺,呼氣慢慢再放鬆,可以重複做五至八次都可以,我哋就可以完成這個動作。

 PS:資料只可作參考,如有任何問題請聯絡你的家庭醫生或婦產科醫生意見

嗚謝:
嘉賓:Karly So
主持:陳如楓
拍攝/字幕/剪接 :Edward Lau
場地:Tree House Yoga
服裝:SuperdryHK

 

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