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我的產後減肥曰記 3 ..... 終極篇

Written by // Fion 2013.11.14 瀏覽次數 2069

我的產後減肥曰記 3 ..... 終極篇

做完運動後, 梗係要講下飲飲食食!

在飲食方面, 早、午、晚是不可或缺的!若強迫自己“禁食”, 除了營養缺乏外, 還會令胃酸分泌旺盛, 導致胃潰瘍、腸胃失調, 影響健康, 沒有口腹的滿足, 在精神上會造成過度抑壓, 反而增加食慾! 外表上亦會很憔悴難看! 所以我們是應該"控制熱量而不是食量"!同時, 不要見到有少許減磅, 便放縱下來!要堅持直至目標達到喔!

試下減少高熱量的吸收, 例如我的早餐有蛋治, 我會走牛油, 奶茶咖啡少甜..., 午餐會食米粉、烏冬、米線代替公仔麵或白飯..., 下午茶通常食生果(香蕉、橙、木瓜、哈蜜瓜、西瓜...), 晚餐少飯, 肉類多數食蒸魚(如黃花魚、鱈魚、比目魚), 蒸肉餅等, 蛋白質較豐富, 要多菜增加飽足感! 避免吃煎炸食物!所有零食要say good bye !

就這樣的每天運動及低熱量飲食, 第一次產後減肥, 我用了4個月時間減去了50磅!

而今次懷孕....., 幸好只是由 100磅重到132磅!同樣的方法, 同樣的堅持, 頭20磅是因餵人奶而減去的, 完成母乳餵食的使命後, 接著便是用運動同控制飲食熱量去減肥! 總結, 我今次用了2個月時間, 由112磅減至現時體重92磅!而BMI 也在正常值中!這兩個月也減得很自在、不辛苦!所以任務完成了!

不論你用什麼運動..... 鄭多燕的健康舞、杜文澤的健身操.....也好, 帶氧運動的確能幫助到你的!

Fion

Hello 我係雲英,又叫Fion, 在十五年前已投入護理界,是一位註冊護士及助產士.曾在多間政府醫院為人民服務,當中包括聯合醫院、東區尤德、靈實醫院及最煩忙的廣華醫院!本人擁有護理系學位及助產士文憑!


近幾年在醫院產房致力服務懷孕太太,全方位照顧她們產前,生產期及產後的需要. 自己最喜愛的當然係照顧初生嬰兒啦!熱愛工作的我由於也經歷了生育,於2011年自己也投入了作全職媽媽的行列,暫時託賴小女健康成長


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閒時喜歡旅行,

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聽Rock, 研究醫學美容、弄貓為樂!(誰說孕婦或寶寶與貓s不能共存!)

p.s. I have 2 cats!



作為小婦人的我,很喜歡與人分享生仔經(職業病),發現很多懷孕太太對懷孕充滿很多問題或誤解: 就例如產前進食太多補品,又刻意去飲大量孕婦奶粉,以為對寶寶好,其實這樣可以很危險, 不但體重暴脤,甚致可誘發妊娠糖尿,更可憐的是寶寶會變得過大而難於出世, 我曾目見過這些真人真事!



又例如很多太太以為開刀好過自然分娩,其實開刀危險性很高及癒後也比較耐!唉!自己也是過來人: 當時本想順產, 讓寶寶穿過滑破時空的隧道出來,但事與願遺,作了緊急的一刀切,眼巴巴見寶寶從肚中被拉出來了!



又例如太太以為產後,要立即進寶,免得完氣大傷! 但我曾見過有太太即時喝人參雞湯,即夜血流如泉!太過行氣活血的食物不能太早進食,一定要待惡露清除後才可慢慢調理的!



坊間的傳言或道聽途說,也令孕婦盲目地遵從,以前每當我要教授懷孕前中後的護理時,我也要她們做一個聰明的孕婦,聰明的媽媽!
這些例子只是少少的分享,不竟自己仍在努力學習中!

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