減壓三招 - 快樂公式 HP = PR - EP + EE - PE

都市人生活緊張，常常有病人請教如何能睡個好覺，如何能減壓。

直覺的答案是，我們普通市民面對的問題如果都會是睡不好的原因，那麼奧巴馬和習近平便應該「晚晚眼光光到天光」，不用睡了。

這個邏輯告訴我們，客觀的事情，並不一定會決定我們主觀的想法。我們如果足夠清淨的心靈，有足夠決心，其實可以選擇自己的想法。

下面分享一下一些心法，以供有緣人分享。

三點式聚焦

人在低潮時可以試試聚焦在三點。

（一）對於過去，聚焦在值得感恩的事情上。

人生在世這件事情本身，便是超級的偶然。從親生父母的認識到相好；再從他們各自的遺傳物質相遇結合（詳情未能盡録）.......一直到我們呱呱落地來到這個世界..... 這個過程充滿著不確定性，所以我們大有理由覺得，能夠有這麼一次機會，生活於世上，是多麼的幸運啊！

（二）對於現在，聚焦在自己可以改變的事情上。

不知何時開始，這一句老生常談「盡人事、安天命」好像變得很消極的感覺。尤其是病人家屬聽到醫生說這句話時，會覺得很負面。

但其實這是充滿哲理的兩面，消極的人可以引申為既然最終命運主宰一切，那個人便無需努力；積極的人認為，總有一個範圍是我們自己可以做到有所改變，有所作為的。英諺有 Men propose , God dispose., 歌有 que sera sera, whatever will be will be.我們可以參考日本哲人二宮尊德的心法：「今秋雨嵐誰知曉，勤鋤田間草」。雖然，最終的收穫要依靠很多其他因素，但我們還是應該集中在自己應該努力做好的事情上。

聚焦在現在可以有能力去改變的事。

（三）對於未來，聚焦在貢獻的事情上。

看過三文魚歷盡千辛萬苦，到激流的上游產卵，然後死去的情景，我們便會了解，很多生物，當然包括人類，利他（Altrisum）行為，是會帶來給我們極大的、終極的快樂。這其實是我們與生俱來的善念，一直在我們心靈深處。當我們能夠頓悟，不執著於小我，把小我作為造福他人的一抹光明，分享自己，這刻，一切憂慮、一切煩惱、一切恐懼便如黑暗遇到光明，自然消失。

這𥚃和大家分享一條快樂公式。

快樂公式：HP = PR - EP + EE - PE 

HP: happiness

PR: perceived reward

EP: expected reward

EE: expected effort

PE: perceived effort

如果我們覺得，能夠在世上生存一次，已經是無限幸運，這樣PR 已經是無限大，已經擁有了無可失去的先天性快樂！