【瑜伽媽媽】陳如楓－第八集 (共八集)

 

F：如果定庭觀眾也覺得可以的話，我們不如挑戰一下自己，將下面那支腳都伸直，放左右腳下面。這個就是斜板，記個這個位置，我們腹部是收緊。一直都是收腹，可以收肚腩。而下面手部，可以收緊你的拜拜肉，這是十分棒的。而上面的手，記住要伸展移指到天花板。

 

 

F：是啊，其實會開始震。要是正確，代表你動作正確。好，然後我們做完五個呼吸後。手慢慢放回，膝蓋慢慢放下，那就完成了這個輕盈的動作了。GISELLE，你可以嗎?

 

F：GISELLE 有沒有想過生育？

 

 

F：那麼多男朋友，對吧？那好吧，即將做到動作可能你將來生育也會用到，現在有很多準媽媽都想知道究竟有什麼動作可以幫助自己生產，那現在就來示範一下。

 

 

F：我們現在就到墊到中間，然後就拿一個大枕頭，先坐著這個大枕頭上 很舒服的。其實這個動作很舒服的 其實做媽媽也不可以做大激烈的瑜珈動作，那我們慢慢打開膝蓋 打開我們的腳。然後慢慢用手肘頂著我們的大腿內側的位置，盡量打開我們肩頭。GISELLE 你有沒有感受到你大腿內側已經有拉扯，因為被你的手肘頂開了，在這個位置，我們先深呼吸。用鼻吸鼻呼。好，現在我們要用一樣比較抽像的感覺，我們現在試幻想自己很想去小便 ，但我們忍著 忍一忍著 又放出來。各位媽媽在做這個動作的時候，可以在家中一個舒服的角落做，慢慢去數著，大約數十下。這種忍的感覺就是幫助你生產的時候的一種感覺，那現在這個動作可以幫助變緊盤底的機肉，有沒有什麼感受到？

 

 

F：對 所以我們這個大枕頭很有用，其實來回做十下，動作就完成了。

 

 

F：恭喜 恭喜 我們已經生了小孩了 。

 

 

F：我知道很多媽媽也會覺得，我的肚腩還是有些小突。可以怎樣修肚腩呢？其實也是很簡單，事不宜遲，立即來吧。首先我們就站在墊的前方位置，然後將我們的右腳踏後，一大踏步踏後，那我們就要留意後面腳掌是45度角斜向右邊伸展。那我們撐著腰，現在留意，前面的腳要大約90度角。留意我們右邊的盤骨也要盡量向前，千萬不要飛開，後面的腳盡量伸直 收腹，在這個位置收腹很緊要。因為大家的肚腩也都不想突出來，唯有收腹了。後面用力，前面大腿也用力，收緊大腿，然後吸氣 。將雙手慢慢向上，放左耳朵邊，找一點覺得穩定的一點來望著。那我們就深呼吸大約五下左右。GISELLE 有沒有覺得你後面和你前面的大脾也十分用力？

 

 

F：其實這個不是專為剛剛生完的媽媽，其實所以職業女性都可以做這套動作。因為這個動作是全身也會使用 使用到我們的大腿 腹部 肩頭的位置也是可以運用到。

 

 

F：對，那做完左邊之後，可以做右邊，做完右邊之後。我們這個動作就完成了，很美啊。

 

 

F：沒錯，所以記住，千萬不要貪方便，或是貪即興，做一會就做完，就不做，那是絕對不行的，記住每星期大約做2至3天，已經很不錯，加油各位！

 

鳴謝:

 

場地提供：PureYoga 瑜伽中心