【瑜伽媽媽】陳如楓-第八集 (共八集)

【瑜伽媽媽】陳如楓-第八集 (共八集)

    【瑜伽媽媽】陳如楓-【第八集】共八集

     
    主持:林慧倩 (Giselle) = G
     
    嘉賓:陳如楓 = F
     
    yiufung YoGa
     
    F:GISELLE,作為一個職業女性,我看你也有一點福氣。
     
    G:當然啦!
     
    F:因為你始終都是一個餐廳的老闆,我也知道你會吃得比較多。不過沒緊要,有了我,我保證你可以有美好的身段
     
    G:好,這個時候交給你了-如楓老師
     
    F:站左墊前面的部分,然後我們慢慢向前摺。雙腳站起後面,好像做一個掌上壓的感覺,然後慢慢可以放下我們左邊的膝蓋。對 慢慢支撐著自己,然後慢慢將左手向墊的中間移動,之後我們右手可以慢慢撐著腰,然後我們右腳的腳指公位可以慢慢放到庶上,如果找到平衡,可以慢慢向鏡頭方向-打開。記住,現在盡量打開肩頭,慢慢嘗試望上天,我們要將腹部盡量向上拉起,如果可以我們右手也可指向天花板,GISELLE,你做到嗎?
     
    G:做到。
     
    F:如果定庭觀眾也覺得可以的話,我們不如挑戰一下自己,將下面那支腳都伸直,放左右腳下面。這個就是斜板,記個這個位置,我們腹部是收緊。一直都是收腹,可以收肚腩。而下面手部,可以收緊你的拜拜肉,這是十分棒的。而上面的手,記住要伸展移指到天花板。
     
    G:我真的感覺到我的手臂和腰腹部正在用力收緊
     
    F:是啊,其實會開始震。要是正確,代表你動作正確。好,然後我們做完五個呼吸後。手慢慢放回,膝蓋慢慢放下,那就完成了這個輕盈的動作了。GISELLE,你可以嗎?
     
    F:GISELLE 有沒有想過生育?
     
    G:那有你那麼幸福,那麼快。
     
    F:那麼多男朋友,對吧?那好吧,即將做到動作可能你將來生育也會用到,現在有很多準媽媽都想知道究竟有什麼動作可以幫助自己生產,那現在就來示範一下。
     
    G:好 麻煩如楓老師。
     
    F:我們現在就到墊到中間,然後就拿一個大枕頭,先坐著這個大枕頭上 很舒服的。其實這個動作很舒服的 其實做媽媽也不可以做大激烈的瑜珈動作,那我們慢慢打開膝蓋 打開我們的腳。然後慢慢用手肘頂著我們的大腿內側的位置,盡量打開我們肩頭。GISELLE 你有沒有感受到你大腿內側已經有拉扯,因為被你的手肘頂開了,在這個位置,我們先深呼吸。用鼻吸鼻呼。好,現在我們要用一樣比較抽像的感覺,我們現在試幻想自己很想去小便 ,但我們忍著 忍一忍著 又放出來。各位媽媽在做這個動作的時候,可以在家中一個舒服的角落做,慢慢去數著,大約數十下。這種忍的感覺就是幫助你生產的時候的一種感覺,那現在這個動作可以幫助變緊盤底的機肉,有沒有什麼感受到?
     
    G:有 大脾很累。
     
    F:對 所以我們這個大枕頭很有用,其實來回做十下,動作就完成了。
     
    G:明白。
     
    F:恭喜 恭喜 我們已經生了小孩了 。
     
    G:是啊。
     
    F:我知道很多媽媽也會覺得,我的肚腩還是有些小突。可以怎樣修肚腩呢?其實也是很簡單,事不宜遲,立即來吧。首先我們就站在墊的前方位置,然後將我們的右腳踏後,一大踏步踏後,那我們就要留意後面腳掌是45度角斜向右邊伸展。那我們撐著腰,現在留意,前面的腳要大約90度角。留意我們右邊的盤骨也要盡量向前,千萬不要飛開,後面的腳盡量伸直 收腹,在這個位置收腹很緊要。因為大家的肚腩也都不想突出來,唯有收腹了。後面用力,前面大腿也用力,收緊大腿,然後吸氣 。將雙手慢慢向上,放左耳朵邊,找一點覺得穩定的一點來望著。那我們就深呼吸大約五下左右。GISELLE 有沒有覺得你後面和你前面的大脾也十分用力?
     
    G:對啊。
     
    F:其實這個不是專為剛剛生完的媽媽,其實所以職業女性都可以做這套動作。因為這個動作是全身也會使用 使用到我們的大腿 腹部 肩頭的位置也是可以運用到。
     
    G:我覺得這套動作對收緊我們臀部應該很有效。
     
    F:對,那做完左邊之後,可以做右邊,做完右邊之後。我們這個動作就完成了,很美啊。
     
    G:其實玩瑜珈真的很有樂趣,尤其是一群姊妹,一群朋友,一起做 其實是很開心。因為做運動,你自己一個人可能只是不斷跑,其實真的很悶,很快就沒有了動,決心去繼續做。做運動是需要持之而行才可以達到效果。
     
    F:沒錯,所以記住,千萬不要貪方便,或是貪即興,做一會就做完,就不做,那是絕對不行的,記住每星期大約做2至3天,已經很不錯,加油各位!
     
    鳴謝:
     
    場地提供:PureYoga 瑜伽中心

    服裝:PureApparel

    髪型:Cedric Tsang @ Salon Nova

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    People

    陳如楓

    陳如楓曾任有線娛樂台主播,音樂節目主持。現時為瑜伽導師。
    2014年年底選擇以順產生下女兒,乳名為"小檸檬",其後更辭去主持工作專心照顧囡囡。為了讓囡囡有更好的營養,如楓一直堅持以母乳餵哺,亦鼓勵其他媽咪親自以母乳喂小孩。
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