【Mami知多啲】8個小方法幫小朋友好好吃飯

【Mami知多啲】

解決孩子講不聽的三個溝通步驟

孩子吃飯經常坐不住？孩子總是吃幾口，就說吃飽要下來或離開，不好好吃飯令到家長頭都痛？以下綜合心理、行為、科學等層面整理出8個小方法，幫助孩子好好吃飯！

1️⃣ 餐點好了再坐下

對於年紀小的孩子，活動量本來就大，20到30分鐘左右就會需要起來走動，最好就等餐點就緒，再讓孩子開始坐著用餐。

2️⃣ 桌椅高度要合適

隨著孩子年紀增長，記得調整兒童餐椅的高度，因為頭如果距離桌面太遠，孩子不方便用餐，但若用一般的椅子，桌面又會太高，腳也碰不到地板，坐著不舒服。因此，善用矮凳讓孩子腳能有個平面支撐，或選擇適當的桌椅高度。

3️⃣ 讓孩子有參與感

吃飯應該是全家人一起吃，不要只有孩子自己吃，其他人忙其他事。

讓孩子更有用餐的感覺，等待的時間可以讓孩子擺放餐具、發紙巾等，準備用餐的相關事項，讓孩子更有大家一起用餐的感覺。

4️⃣ 有餓才會認真吃

很多大人看到孩子這餐吃沒幾口就跑掉了，就想盡辦法餵完，或晚一點再塞點心，深怕他肚子餓。

當孩子確定不吃了，就清楚告訴孩子，接下來就是等到下一餐才有東西吃，而且也請確實到下一餐時再提供食物，才會讓孩子了解吃飯時間要好好吃，之後用餐也要注意餐與餐的間隔，和充足的活動量。

5️⃣ 強迫會更討厭吃

沒有人喜歡在飽的時候繼續吃，所以孩子不吃，不要強迫吃完。

6️⃣ 要有用餐小遊戲

當孩子吃到不餓時，可能就開始沒甚麼耐心坐好，這時小小孩可以允許玩些小玩具，方便大人將剩下的一點食物餵完。

7️⃣ 不要過度期待久坐

事實上2歲的孩子，坐1 0分鐘就算不錯了，最多大約就是20分鐘，而3至4歲的孩子15~20分鐘也是合理的。

特別容易坐不住的孩子，吃飯時間要盡量規律，讓孩子能預期什麼時間吃飯、甚麼時間離開，並且選擇孩子喜愛的餐具，孩子會更有耐心吃飯。

 8️⃣份量錯就坐不住

一看到過多的飯菜，孩子感到有壓力、吃不完，耐心自然減少。

七分飽的飯菜量是最剛好的，很多兩歲左右的孩子胃口變小，不愛吃飯，是因為熱量需求降低的關係。

建議爸媽可以利用扮家家酒的遊戲，例如「吃飯要坐好唷！」「媽媽還在吃耶，你等媽媽吃完再一起離開」來引導。

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資料來源：天才領袖團隊