【Mami知多啲】6件事讓孩子靜下來

【Mami知多啲】6件事讓孩子靜下來

【Mami知多啲】

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 6件事讓孩子靜下來

 

有沒有感覺孩子總是三分鐘熱度?要孩子好好做事,幾分鐘就沒耐心,又或是總是毛毛躁躁。其實要讓讓孩子靜下心,爸爸媽媽可從做對6件事著手!

 

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💥 動對(做有氧運動)

 

有氧運動能促進心肺功能,增加大腦血流量和血清素,因此有助於情緒穩定與專注力。

家長可以讓孩子騎腳踏車、慢跑、游泳等。

 

根據研究,至少要每週做3~4次的運動,一次要維持30~60分鐘,才能有好的效果。

所以讓孩子亂跑亂跳的自己放電,可能沒有達到有氧運動的程度,反而會讓孩子更亢奮、躁動。

 

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💥 吃對(地中海飲食)

 

減少精緻飲食,像白米、白吐司、饅頭等,它們會讓血糖變化快,易胖傷身,不利大腦穩定工作

相對地「全穀類」,未經加工處理的食物,包含了糙米、小麥,和各樣的穀類、豆類、核果等食物則不會造成血糖波動大。

 

地中海飲食

指的就是多吃蔬菜、水果、全穀類、橄欖油、豆類、堅果種子類、魚類和海產

適量攝取家禽、蛋類與乳製品

少吃紅肉與甜點

 

地中海飲食富含Omega9、Omega3、維生素B、礦物質及膳食纖維,有助於孩子健康學習。

 

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💥 睡對(睡覺時間固定)

 

孩子放假常亂睡,假期前一天晚睡,然後隔天睡到自然醒。

這可能就是社會時差效應(social jet lag effect)惹的禍!

睡眠不規律,大腦就不易維持最佳狀態,尤其是補眠和晚起影響更大!

 

因此除了注意孩子的睡眠品質和量外,規律很重要,每天的起床和上床時間,不要差距30~45分鐘以上。

 

 

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💥 做對(動靜交替安排)

 

孩子受到生理或心理因素影響可能使他靜不下來,例如一直被催促、被罵,或者是疲累、肚子餓……等

要避免這些情況,在活動安排上要動靜交替。

 

當你覺得孩子無法靜下心學習時,建議家長先聽聽孩子怎麼說,困難點是什麼

然後和孩子共同討論解決策略,孩子接受並改變的機會才會高。

 

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💥 用對(要精簡文具)

 

現在孩子物質充裕,常常鉛筆盒裡面放了一大堆文具,這令孩子更容易分心。

建議與孩子共同進行文具篩選計畫,討論哪些是必要留下的文具,不必要的文具先收起來!

 

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💥 玩對(玩自制力桌遊)

 

孩子的自制力必須透過行為鍛鍊,

可以透過桌遊來鍛鍊孩子的自我控制力

例如選擇闖關性質的、考驗觀察力的,或需要衝動控制的遊戲

 

親子一起玩更好,因為在遊戲過程中,大人能提供好的身教讓孩子學習模仿。

孩子常玩3C的家長也要注意,現在有很多的遊戲和影片都偏屬快節奏,接觸久了孩子會更沒耐心。

因此,務必要篩選適合的遊戲或影片!

 

— INFO —

作者: 天才領袖團隊

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