【Mami知多啲】6件事讓孩子靜下來

【Mami知多啲】

 

 6件事讓孩子靜下來

 

有沒有感覺孩子總是三分鐘熱度？要孩子好好做事，幾分鐘就沒耐心，又或是總是毛毛躁躁。其實要讓讓孩子靜下心，爸爸媽媽可從做對6件事著手！

 

 

💥 動對（做有氧運動）

 

有氧運動能促進心肺功能，增加大腦血流量和血清素，因此有助於情緒穩定與專注力。

家長可以讓孩子騎腳踏車、慢跑、游泳等。

 

根據研究，至少要每週做3~4次的運動，一次要維持30~60分鐘，才能有好的效果。

所以讓孩子亂跑亂跳的自己放電，可能沒有達到有氧運動的程度，反而會讓孩子更亢奮、躁動。

 

 

💥 吃對（地中海飲食）

 

減少精緻飲食，像白米、白吐司、饅頭等，它們會讓血糖變化快，易胖傷身，不利大腦穩定工作

相對地「全穀類」，未經加工處理的食物，包含了糙米、小麥，和各樣的穀類、豆類、核果等食物則不會造成血糖波動大。

 

地中海飲食

指的就是多吃蔬菜、水果、全穀類、橄欖油、豆類、堅果種子類、魚類和海產

適量攝取家禽、蛋類與乳製品

少吃紅肉與甜點

 

地中海飲食富含Omega9、Omega3、維生素B、礦物質及膳食纖維，有助於孩子健康學習。

 

 

💥 睡對（睡覺時間固定）

 

孩子放假常亂睡，假期前一天晚睡，然後隔天睡到自然醒。

這可能就是社會時差效應(social jet lag effect)惹的禍！

睡眠不規律，大腦就不易維持最佳狀態，尤其是補眠和晚起影響更大！

 

因此除了注意孩子的睡眠品質和量外，規律很重要，每天的起床和上床時間，不要差距30~45分鐘以上。

 

 

 

💥 做對（動靜交替安排）

 

孩子受到生理或心理因素影響可能使他靜不下來，例如一直被催促、被罵，或者是疲累、肚子餓……等

要避免這些情況，在活動安排上要動靜交替。

 

當你覺得孩子無法靜下心學習時，建議家長先聽聽孩子怎麼說，困難點是什麼

然後和孩子共同討論解決策略，孩子接受並改變的機會才會高。

 

 

💥 用對（要精簡文具）

 

現在孩子物質充裕，常常鉛筆盒裡面放了一大堆文具，這令孩子更容易分心。

建議與孩子共同進行文具篩選計畫，討論哪些是必要留下的文具，不必要的文具先收起來！

 

 

💥 玩對（玩自制力桌遊）

 

孩子的自制力必須透過行為鍛鍊，

可以透過桌遊來鍛鍊孩子的自我控制力

例如選擇闖關性質的、考驗觀察力的，或需要衝動控制的遊戲

 

親子一起玩更好，因為在遊戲過程中，大人能提供好的身教讓孩子學習模仿。

孩子常玩3C的家長也要注意，現在有很多的遊戲和影片都偏屬快節奏，接觸久了孩子會更沒耐心。

因此，務必要篩選適合的遊戲或影片！

 

— INFO —

作者： 天才領袖團隊