周家蔚 教你產前運動3大招

J : 係啊第二個，依家6個月一個禮拜，或者6個半月。
其實我都唔係成日睇，第一胎就成日睇，好勤力地留意今日係第幾日。但係依家專注力就唔係這些。
因為唔係話坐定定係屋企優閒地睇下書。其實生仔係怎樣一回事，以前就是會研究這些。
依家，其實已經知道怎樣一回事，那我就進攻了去做運動。

我好後悔第一胎無去做運動，我其實係有試過的，但係我係買了些愉加碟返去，唸住優閒一些懷孕。
買回家做，想跟住碟去做，點知只係做了一次，無了那個推動力。

同埋知道做運動的緊要，咁生完第一胎就知道啦！因為要用好耐時間先至減返。同埋原來做運動唔係只係瘦或者靚，係你練返背肌，這個係我最主要做運動的方向，就係先練背肌。

 

因為你個肚越黎越大的時候，它就會向前墜，如果你條腰的肌肉無練好，它就會壓住神經線，咁你條腰都會長期向前壓，對你背部係好差的，同埋好傷的。

好多孕婦個肚好細就已經開始腰骨痛，甚至乎生完個肚已經無啦，依然腰骨痛，就因為你個基礎打得唔好，你根本無果個肌肉去支撐你成個肚。咁就會差好遠。

 

我記得我上次就好早已經腰骨痛。我唔知係咪打埋支麻醉針，就又再比較痛，今次我就仲未痛，touch wood。應該ok的！我好勤力，因為我一個禮拜都去私人教練那裡兩次，咁自已都會係屋企做些簡單的訓練動作，咁所以都ok！

 

咁另外第二樣野就係，原來我係唔知咁緊要的就是骨盆底肌，咁個骨盆底肌點解要練呢？ 因為BB咁上下重就向下墜，咁你特別重要如果順產，就算順產又好，開刀又好，生的時候裡面就會鬆，咁所以依家我點解要做，特別我第二胎更加要做，因為我第一胎已經鬆了。

 

我係無練返果個骨盆底肌肉，然之後我要生第二胎的時候，就好容易更加鬆。咁會有咩後果呢？就係生完第二胎的話如果我都仲唔做，會失禁。就算唔依家失禁，老了之後都會失禁。姐係肌肉會變得鬆馳。
係啦！我識得好多我媽咪那一輩的老人家，不是老人家，Auntie啦。有點兒年記的上一代，她們無唸過要做運動的。中國人的傳統是大肚婆唔可以做運動。所以她們無做過這些肌肉運動，唔知道原來入邊係好緊要的。子宮係好緊要的，你要托返個子宮，讓子宮唔好墜落膀胱。這些都是好重要的常識。

 

她們那個年代一定唔會知道，所以她們依家老了都知道的了。媽咪有時都會話："唉呀"......轉過頭又要衝入廁所。一要去廁所就一支箭衝去。忍唔到，所以依家反而注重在產前的運動。

 

點解產前呢？就係教練話，你產前做好了，你生完之後，我開刀就有一陣子唔郁得啦！到郁得的時候
再recall返個肌肉，再叫返肌肉醒返，係好快地就可以回復啦！咁所以恢復的程度快好多。同埋肚腩仔
。我上次生完係一直都有的，直到第二胎先至，即係到依家有了BB就唔叫肚腩仔，但係一直仲有個細肚腩仔。就係因為入邊的肌肉都鬆了，肌肉懶佐，就係你無去練。就算幾勤力都好，都好難收得返，所以最好產前就做定先。

 

J : 我第二個BB心情好平復，有好多野我會覺得我第一胎無做的，第二胎要做好一些。

 

J : 保健、食野方面。第一胎係因為奉旨我大肚可以食咩都得。很開心，一生人第一次大肚，咁就放縱自已食好多甜野。雖然無孕辰糖尿，但係呢就食好多甜野，咁第二胎就唔敢啦！除了唔食甜野外，我食好多高鈣、高蛋白質、好豐富。比如食牛油果，以前我只係食魚油，今次食魚油加埋食亞麻籽油。以前又會出去食芝麻胡，因為芝麻胡會令頭髪濃密，但其實好甜的，又唔敢食咁多，果陣時都已經唔敢食太多。呢一胎直情無食芝麻胡。咁我做咩呢？就係朝頭早一杯鮮奶加兩湯匙有機芝麻粉。我去醫生那裡，醫生都話我今次個B大過TJ。但係我唔係肥腫，上次就肥肉去了我那裡。今次我就食好多高鈣、高蛋白質，就全去了BB那裡。

 

J : 係啊，同埋接下來我坐月，我又會小心一點。因為坐月又係最容易肥的一個月，其實以前舊式的進補係好work。但係我就唸住中西合壁，即係自已做個中西合壁。咁我陪月都唔請啦！我自已或者會記錄計劃怎樣煮。或者我今日食個雞胸，總之有杯奶有個雞胸，唔需要日日起身就食米飯。我上次真係覺得好恐怖。我可以坐完成個月之後無輕過，已經好嚴重了。因為水腫已經走了，然之後照理由你應該輕了。但我係無輕過的，所以係好恐怖的。

 

J : 其實我又唔係好清楚他們是什麼心情。但係我估，比如老爺他都係生了三個仔又想追個女，咁他都會好想⋯⋯

 

 

J : 係啦，又再多個女。

 

J : 同埋一仔一女係

J : 係開心一點。即係你又會有男仔的性格，又可以有女仔的嬌俏。嗲、扮靚靚、可愛都有。其實我都好想生個女的，不過暫時我覺得兄弟都好好的，兄弟有兄弟的情義。亦可以有他們玩的運動。呢個我好希望。即係我都好想他們可以簡單一點，他們只係相差兩年零3個月。踢波又好，送他們兩個一齊去踢波，咁樣其實我會輕鬆一點。即係同性別又會輕鬆一點！你唸下一仔一女，呢個又要綁辨、果個又要踢波、呢個又要機械人、果個又要芭比。其實係唔同的樂趣，不過有兩個仔有兩個仔的好。我又會簡單一些。同埋依家我起碼唔洗買新衫，又唔洗set床 set被鋪，又要粉紅色之類會好破費，可以用返。

J : Thank you!