備孕期睡前3小時不宜進食

備孕期睡前3小時不宜進食

孕前調理，是為身體能夠經受漫長的懷孕歷程做好事前的準備。因為來自外界的任何影響，包括飲食習慣、作息、合理運動以及生活環境、心情好壞等都有可能影響胎兒的成長。

因此，當夫妻雙方開始計劃懷孕時，最好能在受孕前3個月就開始進行準備，儘量糾正不良生活習慣，使孕媽媽調理出易受精、適合孕育的體質，為胎兒打造一個理想的成長環境，孕育健康的優質寶寶。

準備懷孕的前3個月開始，就要特別注意飲食上的調理，因為孕媽媽在懷孕初期的3個月時間胃口不會太好，需要提前進行營養儲備以供給胎兒的成長，而懷孕初期的3個月是胎兒成長的關鍵。

準媽媽合理安排三餐，規律進食，均衡攝取營養，是孕前調理的主要內容之一。當然，還需要養成良好的生活習慣，不能再像以前一樣無規律地吃飯、睡覺、劇烈運動，要保持“綠色生活”、適度運動。整理好自己的生活環境，讓生活變得舒適而安全，遠離污染、放射物質、噪聲等糟糕的生活環境，為孕育寶寶提供充分優良的物質條件。

媽咪小助手

需要做到的健康飲食要點：睡前3個小時儘量不要進食。含糖飲料、甜點、油炸食品、快餐食品要儘量少吃。多吃膳食纖維含量高的食物，新鮮蔬菜、水果、豆類及其製品、奶類及其製品、海産品、蛋類及其製品應當成為孕媽媽今後餐桌的首選。

孕前生理期衛生：每月一次的生理週期，是伴隨女性大半生的“好朋友”，孕前調理也包括生理期的調養。一方面，要特別注意經期的衛生，防止不知不覺染上生殖系統疾病。經期特別注意陰部衛生，觀察白帶傳遞給自己的健康信號，勤換內衣褲，保持清爽潔凈。遠離陰道炎、宮頸炎、膀胱炎等婦科疾病，養成保持陰部衛生的好習慣。另一方面，經期也有禁忌，為自己的生理週期保駕護航。避免游泳、劇烈活動、性愛、盆浴，減少食用冰凍食物、冷飲等，少吃各種過熱或過涼的瓜果和蔬菜等食物。

此外，還需要克服經期症候的干擾，在每次月經前容易出現心浮氣躁、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身水腫、食欲下降、長青春痘、頭痛等狀況，這些狀況大多會在經期後好轉。如果這些症狀變得嚴重，健康可能開始出現了紅色警報。所以，如果能在每次月經來潮時注重身體調理，對於子宮卵巢的功能也會有所幫助，對於女性激素的分泌、受孕概率都有正面影響。

資料來源：新浪健康

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