孕婦營養篇(一)
By Dino Quinzani (Flickr: Food and packaging) [CC-BY-SA-2.0 (www.creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons

孕婦營養篇(一)

By Dino Quinzani (Flickr: Food and packaging) [CC-BY-SA-2.0 (www.creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons

當知道自己懷孕後,準媽媽就應該及早做好準備,每天攝取多種足夠營養,締造健康的孕期。

在懷孕的過程中,熱量攝取十分重要,根據統計,孕婦每天需要攝取2,500卡路里的飲食熱量(一杯咖啡大約為400卡路里),替自己與寶寶儲備足夠的能量;蛋白質是促進胎兒、胎盤適當發展的必要元素,同時讓您身體的細胞得到合適的營養,動物性蛋白質如雞蛋、牛奶、肉類、魚類等,及植物性蛋白質如豆漿、豆腐等黃豆製品也是對身體有益;足夠的鈣質可滿足胎兒的生長和孕婦的需要。鈣質是骨骼成長及發展的重要元素,亦能建立強健肌肉,鈣質含量較高的食物有牛奶、芝士、黃豆製品等;鐵質對身體的血液製造十分重要,由於孕婦體內需要製造更多的血液,所以必須攝取更多的鐵質,鐵質含量較高的食物,包括牛肉、菠菜、肝臟等。

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