成功懷孕與否，跟飲食、體重、吸煙及運動有莫大關係，你可以透過改善日常生活習慣，以增加受孕的機會。

希望透過以下13個生活小貼士，能助你和配偶成功製造小生命。

首先你要懂得照顧自己

1. 正確攝取營養所需

你應該展開均衡的飲食，包括：新鮮蔬果、優質蛋白質、全穀物、低脂乳製品及大量清水。足夠的懷孕營養攝取，是為胎兒的健康踏出重要的第一步。

避免接觸會影響受孕及懷孕的物質，包括：酒精、藥物、可能含有李斯特菌的食物（如：軟芝士、冷盤凍肉、現成的沙律及生雞蛋），及含汞量高的魚類。同時，建議減低咖啡因的攝取。想知更多可參考營養所需。21

進行均衡的飲食，包括多元種類的食物及大量新鮮蔬果，能助你吸收足夠的營養所需，為胎兒展開健康第一步。

2. 計劃懷孕時，開始進食營養補充品

懷孕是女士們一生中，對營養需求最高的時期。孕期中的營養攝取量，對於孕婦和胎兒都十分關鍵。

懷孕期間，身體對於某些重要營養素的需求會大大提高，但單靠通過三餐的飲食是不足夠的。你可進食愛樂維®營養補充品，以吸收懷孕期間所需的維他命及礦物質。

懷孕的最初幾星期，是胎兒重要器官的發育期，而且開始成形。但這時你通常都未發現自己懷孕。為免錯過胎兒吸收營養的最佳時機，建議你於準備懷孕前的1個月，提早進食營養補充品。6,11

3. 保持健康及注意飲食的衛生

小心處理食物，減低透過食物而感染疾病的風險。保持廚房環境及用具的清潔，徹底潔淨雙手及蔬菜水果，生的食材要煮熟，而且要注意儲存食物的溫度。

4. 養成運動習慣

長期運動能減低患上某些慢性疾病的風險，改善身體的健康狀態。

根據香港衞生署的建議， 最好把適量的運動融入生活中， 持之以恆，每天合共30分鐘的運動時間2，例如：行樓梯、急步走或游泳等。

記得別要過度運動，以免影響你的荷爾蒙，減低受孕機會。

5. 管理體重

準備懷孕期間，保持健康的體重是必須的。過重或過輕會影響荷爾蒙分泌，大大影響生育的成功率。

根據香港衞生署中央健康教育組的資訊，亞洲女性的正常體重指數（BMI）為18.5至22.9之間7。 要制定你的理想體重，你先要計算體重指數（BMI）：體重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米），或使用網上的 BMI 計算機。 

如需增加或減少體重至健康水平， 你可諮詢醫生或專業人士建議。

減低壓力就能提高成功懷孕機會。

6. 停止吸煙

吸煙不單止危害健康，更會影響男性及女性的生育能力。如果你或伴侶是吸煙者，計劃生BB就是你們要戒煙的第一步。

如需要戒煙協助，請向你的專業醫療人員查詢。

7. 避免體溫過熱

計劃懷孕的你和配偶，避免進行桑拿或 Spa 水療，因為體溫過熱會影響生育，破壞男性的精子質素和質量。

8. 避免處理動物糞便

寵物的大小便可能帶有細菌，清理前最好戴上膠手套，或由其他人代勞。處理園藝都一樣，最好配備手套。

除了身體，你還要準備更多...

9. 計劃家庭經濟狀況

確保你和伴侶的經濟狀況已為懷孕作好準備。你們的家庭財政穩定嗎？能足夠應付額外的開支嗎？這些都是懷孕前需要好好計劃的。

10. 了解你的家族病史

可以的話，於計劃懷孕前，先詢問及了解雙方的家族病歷史。這對於媽媽及胎兒都是非常重要。你可以諮詢家庭醫生或專業醫療人員，研究家族的健康問題會否影響受孕或胎兒發育。

11. 與親人好友談論

能與親人或密友談論要計劃生BB的事，也是個好主意。這樣，你和配偶會對要準備懷孕的事更了解，也為你們背後建立重要的支持和協助。

12. 你準備好迎接懷孕了嗎？

憧憬為家庭增添小成員，是一件令人興奮的事。不過，記得停一停，與伴侶好好討論及達成共識，確保雙方心理上都已準備好生小朋友。

要準備的，還有...

我們為你預備了一系列孕前備忘清單，讓你在線或列印閱讀，方便你隨時為健康懷孕作好準備。

參考資料：

• 2. fhs.gov.hk (2015) Family Health Service, Department of Health: Your pregnancy guide. Retrieved 20 Jan 2016, from http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30005.pdf
• 6. Czeizel (2004) Int J Med Sci 1(1) 50-61
• 7. cheu.gov.hk. Central Health Education Unit Website, Department of Health: Are You Obese? Retrieved 20 Jan 2016, from http://www.cheu.gov.hk/files/her/2565_Are_you_obese_tc.pdf
• 11. ELEVIT®Pronatal Package Insert 02/2013
• 21. NICE Guidance_Antenatal Care. (2008). 6th ed. UK: The National Institute for Health and Care Excellence (NICE), p.16.