孕媽媽肩頸痛做咩瑜伽好?

孕媽媽肩頸痛做咩瑜伽好?

 

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K:如楓自從我有了BB 後,我發覺肩頸都很痛,加上還需要在家湊小朋友,其實有咩可以舒緩?

如楓:其實有很多方法舒緩,我諗呢個問題徐了準媽媽外,又要湊住個細還要湊住個大會遇到的問題外,我諗有很多OL, 她們對著部電腦或成日都㩒手機的朋友,都有肩頸痛的問題,希望以下動作可以幫到你們!

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如楓:以下這個動作很適合一些成日覺得條頸或膊頭好緊的朋友做,先將手打開,呼氣時將右手放在底,左手放上面,然後掌心合上,慢慢就可以搵到自己所有,合上了掌,搵好手踭拍手踭之後,我哋再試吓將手踭再拉高少少,你會開始感覺到膊頭後邊,好似拉闊咗的感覺。這種可以幫你鬆弛膊頭緊張的位置。

如楓:你有沒有感覺?你可以再高一點,甚至乎你手踭可以去到鎖骨位置都可以,你都可以將前臂輕輕指向前,記住膊頭要繼續㩒低放鬆不要縮膊,我哋維持5個呼吸,跟著我哋放返鬆,我們做另一邊就係左邊在底右邊在面,就會完成動作。

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如楓:現在準備練習Cow Face Arm,我們先挺直腰背,將我們雙手放在膝頭上,然後吸氣將右手先拉高,呼氣時候,將右手輕輕曲起,可以將手掌心放在肩胛中間,亦都可以用左手,幫助打開右邊的膊頭。如果已覺得舒服了,鬆軟了便可慢慢將左手倒轉到身體的後邊,捉住右手的手指,留意左膊要一路放鬆,而我哋右邊的手踭要一直指向天,千萬不要比手頂到頭向下望,或兩邊左右斜,盡量希望所有嘢都是垂直挺直的,唔好比自己寒背保持呼吸,盡量再㩒深一些膊頭,慢慢呼氣轉另一邊,今次左手在上面右手就幫幫左手,將右手踭指向天多一點然後呼氣,將加右手轉到後面,捉住左手手指,如果捉到手指當然冇問題。

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但有些媽媽膊頭很緊捉不到手指,可以怎樣,可以選擇這樣捉緊衣服都可以,扯住便可,或在家中有其他東西可幫忙,可用皮帶,或者瑜伽帶,扯住瑜伽帶都冇問題,繼續這樣做,大概保持做5個呼吸,我哋便完成這個動作。

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注意:所有動作因人而異如發現任何問題請聯絡你的家庭醫生

嗚謝:
嘉賓:Karly So
主持:陳如楓
拍攝/字幕/剪接 :Edward Lau
場地:Tree House Yoga
服裝:SuperdryHK

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