孕前清單
孕前清單
這個簡潔的清單有助你計劃健康的懷孕之旅。歡迎下載或列印,方便隨時參考。
營養需要
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遵循健康的飲食計劃
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進行均衡、多元化的飲食,攝取大量新鮮的蔬菜水果,能讓你和伴侶以最佳的狀態來展開家庭生活。
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開始服用懷孕營養補充品
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你的身體需要一段較長的時間,來為你及胎兒作懷孕時所需的營養儲備,而且實際上你很難單從日常餐飲中攝取足夠的分量。於準備懷孕的最少一個月前,你可以開始服用專為孕媽媽而設的愛樂維®營養補充品,為懷孕期間的你及胎兒補給足夠的必須維他命及礦物質。6
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生活模式15,23
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體重管理
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健康的體重對於你和伴侶都是非常重要的,過重或過輕都會影響受孕的機會。根據香港衞生署中央健康教育組的資訊,亞洲成人的正常體重指數(BMI)為18.5至22.9之間7。如你和伴侶的 BMI 指數於正常範圍以外,可向醫生查詢有效的改善方案,以達致懷孕的最佳體重標準。
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戒煙及避免酒精
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當你計劃生育,或於整個懷孕期間及授乳期內,完全避免飲酒和吸煙就是最安全的選擇。
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當計劃生育時,建議男士們避免吸煙及攝取過量酒精,有助促進及維持精子的健康。
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追蹤你的排卵期
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清楚知道自己何時排卵,有助你推算出最佳的行房日子。參考我們提供的簡單排卵指南或可從藥房購買排卵測試工具,來找出你的「排卵窗口期」,增加成功受孕的機會。如你曾透過植入、口服、或注射的方式避孕,你可能需要一段時間來恢復正常生育能力。如你想停止避孕,請向醫生查詢建議。
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重要的查閱事項
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家庭醫生
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當你計劃生育時,不妨向醫生查詢相關建議如:你們需要進行的測試、你正接受的藥物治療、懷孕前需要接種的疫苗、或任何家族的病歷史的考慮等。如你正在服用避孕藥,請於停止使用前詢問醫生意見。
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你的伴侶也可趁機向醫生查詢有關計劃生育的建議,互相配合。
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牙科檢查
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懷孕前作詳細的牙齒檢查,並將有問題的牙齒趁早處理。
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個人保險計劃
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如你打算為懷孕及分娩期間索償個人健康保險,建議預先查閱相關計劃的政策及條款。你可能需要於懷孕前至少12個月的等候期。
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相關產假詳情
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不妨趁早向你的工作單位了解產假及侍產假的權利,以及其他需要履行的責任。
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最後…
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祝你們的懷孕計劃成功!記得盡量放鬆,享受當中樂趣。這是一個令人興奮的時刻,齊來準備迎接美好的懷孕旅程。
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參考資料:
- 6. Czeizel (2004) Int J Med Sci 1(1) 50-61
- 7. cheu.gov.hk. Central Health Education Unit Website, Department of Health: Are You Obese? Retrieved 20 Jan 2016, from http://www.cheu.gov.hk/files/her/2565_Are_you_obese_tc.pdf
- 15. Nhs.uk. (2015). Getting pregnant: how and when - Pregnancy and baby guide - NHS Choices. Retrieved 5 Apr 2016, from http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/getting-pregnant.aspx
- 23. Nhs.uk. (2014). Planning a pregnancy - Pregnancy and baby guide - NHS Choices. Retrieved 5 Apr 2016, from http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/planning-pregnancy.aspx