新生兒的誕生，一定讓你忙不過來了！(卻也同時令人高興吧！)

最初幾星期，你還未摸索到適合你和BB的相處模式，當然是會感到不知所措和疲累的！

以下8個小貼士，讓新手媽媽面對挑戰也能得心應手，更享受與新生兒的珍貴時光！

1. 堅持均衡飲食

健康的飲食助你應付忙碌的生活節奏，為BB提供優質的母乳。想知更多詳情？立即參考新手媽媽的營養需要！2

你應盡可能小睡片刻 － 尤其趁BB睡覺的時候。

2. 每日服用富維他命及礦物質的補充品

於授乳期間，營養的需求會增加4，以滿足媽媽及BB的需要。單從日常餐飲中吸收的營養，是不足以應付你和BB所需。餵哺母乳的你，可以額外服用專為授乳期媽媽而設的愛樂維®營養補充品。

如你將計劃再懷孕，也可服用愛樂維®營養補充品。

3. 休息一下吧！

想必你也預料到當媽媽是一件令人疲累的事！為了應付照顧新生兒，一起嘗試節省體力的消耗吧！

• 可以坐的時候就坐下，趁BB睡覺時你也小睡一會。
• 處理最基本的家務後，其餘的也不急於一時吧。
• 盡量放鬆，使出懷孕期間學到的減壓技巧來舒展身心。
• 奉行簡單健康的飲食，盡量減少烹調的需要。
• 與伴侶分擔育嬰的責任吧！趁機休息之餘，也讓他們建立親子關係。
• 別獨力承擔，你的朋友和親人會樂意提供協助或聆聽你的需要。

4. 多做運動

適量的運動令你心境開朗，提升體力及加速恢復體態。香港衞生署建議2每天至少要有30分鐘帶氧的體能活動如：急步行、游泳。於最初幾個月，慢慢開始養成運動的習慣，並循序漸進。

骨盆底及腹部鍛鍊，有助產後康復進度2。

5. 到室外走走吧！

用揹帶或嬰兒車帶著BB外出走走，接觸外面的世界吧！不妨約會新手媽媽們邊散步、邊談天。

健康的飲食助你應付忙碌的生活節奏，為BB提供優質的母乳。

6. 避免酒精

如你以母乳餵哺，最安全的建議是遠離酒精飲料2，以免透過乳汁傳遞酒精至BB體內。

7. 注意服用的任何藥物

餵哺母乳的你，服用任何藥物前，都必須諮詢醫生或藥劑師意見。

最初幾個月，你需要的待辦事項…

別擔心！我們已準備好備忘清單，讓新手媽媽可以在線或列印隨時使用，更有條理處理日常事務！

參考資料：

• 2. fhs.gov.hk (2015) Family Health Service, Department of Health: Your pregnancy guide. Retrieved 20 Jan 2016, from http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30005.pdf
• 4. Otten JJ, Hellwig JP, Meyers LD. (2006) Dietary Reference Intakes The Essential Guide to Nutrient Requirements (p532-535) Washington D.C.,: National Academy of Sciences.