當新手媽媽一點也不易！日程中除了經常要餵哺BB，更要花時間體力於其他事項，真是令人非常疲累！

因此，你需要吃適量不同種類的食物，以保持能量水平，為BB提供營養豐富的母乳！

甚麼是給新手媽媽的最佳營養？

當餵哺母乳時，你的每日營養建議攝取量會增加至150%4，以應付提供優質母乳的營養所需。飲食中增加蔬菜和穀物的量，能保持個人健康之餘，也助你提供BB的成長所需。

你可以參考以下香港衞生署提供的哺乳期間每日進食分量表2：

*1碗 = 250-300毫升；1杯 = 240毫升 

當你想吃零食時，最好選擇健康的食物如：乳酪、一片芝士或一塊水果。

• 減少進食加工食物及快餐。外賣或預先製作的食物如：餅乾、蛋糕、加工肉類、薯片、糖果及汽水等，應避免或偶爾食用。當你想吃零食時，最好選擇健康的食物如：乳酪、一片芝士或一塊水果。
• 每日最少喝10杯水以保持足夠水分。

母乳是給BB健康發展的最佳建議

如果你能夠餵哺母乳，就可以為BB提供必需的營養。母乳能維持健康發展的需要，有助增強BB的免疫系統。餵哺母乳也能讓你與BB建立更親密的關係。

世界衛生組織5提倡嬰兒首六個月純以母乳餵哺。然後引入固體食物，以母乳輔助餵養最少十二個月大。

你吃的喝的，都會透過母乳讓BB吸收。

授乳期的你需要避免或限制自己的飲食。

產後的你終於可以享受久違的美食了！但要記得你吃的喝的，都會透過母乳讓BB吸收。

• 咖啡因會讓BB難以入睡，也間接打擾你的睡眠模式。嘗試避免或減少每日攝取量。
• 酒精及藥物會影響BB，最安全的方法是於授乳期間不要喝酒及吃藥。

新手媽媽的營養需要

懷孕已令你流失大量鐵質及其他重要營養素。但產後你更要花上很多時間和體力來照顧新生兒，因此最初幾個月你可能很難吃得好。

餵哺母乳的媽媽

如果你選擇餵哺母乳，你需要攝取額外的營養以應付BB的需要。愛樂維®配方專為懷孕前、懷孕中及授乳期的媽媽而設，含重要的維他命及礦物質，包括葉酸、鐵和鈣等19種必需營養素，補充媽媽的額外營養需要，成就BB的健康發展。

如你將計劃再懷孕，可以服用愛樂維®營養補充品。

還有更多有用資訊...

健康的飲食為新手媽媽帶來足夠營養，保持最佳狀態。而我們提供的生活貼士，就能讓媽媽可以好好安排日常事務，更享受BB初生的樂趣。

參考資料：

• 2. fhs.gov.hk (2015) Family Health Service, Department of Health: Your pregnancy guide. Retrieved 20 Jan 2016, from http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30005.pdf
• 4. Otten JJ, Hellwig JP, Meyers LD. (2006) Dietary Reference Intakes The Essential Guide to Nutrient Requirements (p532-535) Washington D.C.,: National Academy of Sciences.
• 5. Who.int. (2016). WHO | 10 facts on breastfeeding. Retrieved 20 Jan 2016, from http://www.who.int/features/factfiles/breastfeeding/facts/zh/