哺乳期間的健康飲食

哺乳期間的健康飲食

哺乳的母親，須要攝入額外的熱量，每天約500卡路里， 亦須增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸，以保證乳汁的營養素含量。

哺乳期的飲食要訣

• 食物要多樣化、須避免過量進食

• 選全穀類的食物，多吃蔬菜和水果

• 略增加肉、魚、蛋類的分量，多選含奧米加-3脂肪酸較多而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類

• 多選碘質豐富的海產，間中進食海帶；或服用含碘的多種維生素／礦物質補充劑，以攝取足夠碘質

• 注意攝取鈣質豐富的食物

• 多喝水或清湯

• 少喝咖啡、濃茶、含咖啡因的飲品

• 不吸煙、不喝含酒精的飲品

• 只應在註冊中醫師指導下，服用藥材補品

坐月期間須注意均衡飲食，食物要去膏去肥，湯品要去油

多活動身體，有助產後復原

每天至少有30分鐘的體能活動

活躍生活，有助產後身心健康，回復到懷孕前的體重

戶外活動有助提高體內維生素D的水平

餵哺母乳時我需要戒口嗎?

• 餵哺母乳的媽媽，均衡飲食最為重要，除非媽媽或寶寶對某些食物過敏，一般來說無須刻意戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應，應諮詢醫生意見。

• 有些寶寶會因媽媽多吃了濃烈味道和容易產生體味的食物(如 洋蔥、咖喱、辛辣類等)，會產生不適而啼哭。如有這情況，媽媽可少吃這類食物。

• 哺乳的媽媽需限制飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶或某 些汽水等，或考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶，以減少寶寶因中樞神經系統受咖啡因刺激，而難於入睡。

• 酒精影響健康且有礙判斷，哺乳期間喝酒亦可能減少乳汁製造和影響寶寶發育，所以建議媽媽不要飲用含酒精的飲品。若因特殊情況有需要飲酒，應只飲用少量及避免在飲用後兩小時內餵哺母乳。

專業諮詢

如有任何疑問，歡迎向母嬰健康院或其他醫護人員查詢

其他資訊

衛生署家庭健康服務

24小時資訊熱線：2112 9900

資訊來源： www.fhs.gov.hk