哺乳期間的健康飲食

哺乳期間的健康飲食

哺乳期間的健康飲食

salad 791891 640

哺乳的母親,須要攝入額外的熱量,每天約500卡路里, 亦須增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸,以保證乳汁的營養素含量。

 

哺乳期的飲食要訣

• 食物要多樣化、須避免過量進食

• 選全穀類的食物,多吃蔬菜和水果

• 略增加肉、魚、蛋類的分量,多選含奧米加-3脂肪酸較多而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類

• 多選碘質豐富的海產,間中進食海帶;或服用含碘的多種維生素/礦物質補充劑,以攝取足夠碘質

• 注意攝取鈣質豐富的食物

• 多喝水或清湯

• 少喝咖啡、濃茶、含咖啡因的飲品

• 不吸煙、不喝含酒精的飲品

• 只應在註冊中醫師指導下,服用藥材補品

 

坐月期間須注意均衡飲食,食物要去膏去肥,湯品要去油

 

 

多活動身體,有助產後復原

每天至少有30分鐘的體能活動

活躍生活,有助產後身心健康,回復到懷孕前的體重

戶外活動有助提高體內維生素D的水平

 

 

餵哺母乳時我需要戒口嗎?

• 餵哺母乳的媽媽,均衡飲食最為重要,除非媽媽或寶寶對某些食物過敏,一般來說無須刻意戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應,應諮詢醫生意見。

• 有些寶寶會因媽媽多吃了濃烈味道和容易產生體味的食物(如 洋蔥、咖喱、辛辣類等),會產生不適而啼哭。如有這情況,媽媽可少吃這類食物。

• 哺乳的媽媽需限制飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、濃茶或某 些汽水等,或考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶,以減少寶寶因中樞神經系統受咖啡因刺激,而難於入睡。

• 酒精影響健康且有礙判斷,哺乳期間喝酒亦可能減少乳汁製造和影響寶寶發育,所以建議媽媽不要飲用含酒精的飲品。若因特殊情況有需要飲酒,應只飲用少量及避免在飲用後兩小時內餵哺母乳。

 

 

專業諮詢

如有任何疑問,歡迎向母嬰健康院或其他醫護人員查詢

其他資訊

衛生署家庭健康服務

24小時資訊熱線:2112 9900

資訊來源: www.fhs.gov.hk

圖片來源:https://pixabay.com

 

馬上成為Supermami的Fans{JFBCLike url=http://www.facebook.com/pages/supermami/321920471152167 layout=standard show_faces=false show_send_button=false width=300 action=like colorscheme=light}

 

Joomla! 除錯主控台

連線階段 (Session)

側寫資訊

記憶體使用量

資料庫查詢