孕媽媽肩頸痛做咩瑜伽好？

K：如楓自從我有了BB 後，我發覺肩頸都很痛，加上還需要在家湊小朋友，其實有咩可以舒緩？

如楓：其實有很多方法舒緩，我諗呢個問題徐了準媽媽外，又要湊住個細還要湊住個大會遇到的問題外，我諗有很多OL, 她們對著部電腦或成日都㩒手機的朋友，都有肩頸痛的問題，希望以下動作可以幫到你們！

如楓：以下這個動作很適合一些成日覺得條頸或膊頭好緊的朋友做，先將手打開，呼氣時將右手放在底，左手放上面，然後掌心合上，慢慢就可以搵到自己所有，合上了掌，搵好手踭拍手踭之後，我哋再試吓將手踭再拉高少少，你會開始感覺到膊頭後邊，好似拉闊咗的感覺。這種可以幫你鬆弛膊頭緊張的位置。

如楓：你有沒有感覺？你可以再高一點，甚至乎你手踭可以去到鎖骨位置都可以，你都可以將前臂輕輕指向前，記住膊頭要繼續㩒低放鬆不要縮膊，我哋維持5個呼吸，跟著我哋放返鬆，我們做另一邊就係左邊在底右邊在面，就會完成動作。

如楓：現在準備練習Cow Face Arm，我們先挺直腰背，將我們雙手放在膝頭上，然後吸氣將右手先拉高，呼氣時候，將右手輕輕曲起，可以將手掌心放在肩胛中間，亦都可以用左手，幫助打開右邊的膊頭。如果已覺得舒服了，鬆軟了便可慢慢將左手倒轉到身體的後邊，捉住右手的手指，留意左膊要一路放鬆，而我哋右邊的手踭要一直指向天，千萬不要比手頂到頭向下望，或兩邊左右斜，盡量希望所有嘢都是垂直挺直的，唔好比自己寒背保持呼吸，盡量再㩒深一些膊頭，慢慢呼氣轉另一邊，今次左手在上面右手就幫幫左手，將右手踭指向天多一點然後呼氣，將加右手轉到後面，捉住左手手指，如果捉到手指當然冇問題。

但有些媽媽膊頭很緊捉不到手指，可以怎樣，可以選擇這樣捉緊衣服都可以，扯住便可，或在家中有其他東西可幫忙，可用皮帶，或者瑜伽帶，扯住瑜伽帶都冇問題，繼續這樣做，大概保持做5個呼吸，我哋便完成這個動作。

注意：所有動作因人而異如發現任何問題請聯絡你的家庭醫生

嗚謝：
嘉賓：Karly So
主持：陳如楓
拍攝／字幕／剪接 ：Edward Lau
場地：Tree House Yoga
服裝：SuperdryHK