孕媽媽腰背痛做咩瑜伽舒緩一下？

K：如楓自從我肚越來越大之後，我腰同背都很痛楚有什麼方法可以舒緩一下？

如楓：其實我知道有很多大肚媽媽，要曾經同我講過，我自己都遇過，當個肚越來越大，條腰就會好似傾斜左向前，下背受的壓力相對大了很多，以下這幾個動作希望幫到你，同其他媽媽舒緩一下。

第一式扭轉式

跟著練習之動作名叫扭轉式，幫助舒緩下背痛，我建議準媽媽在練習前，準備一個磚。可以放在坐骨底下，現在放咗落去先，坐在磚上做。首先我哋將雙手放在膝頭上，挺直腰背，膊頭要放鬆，所有都要輕鬆地做，現在先吸氣，呼氣的時候，慢慢將左手放在右方膝頭哥，右手可以輕輕將指尖，放落地下，打開你右邊的膊頭，吸氣返嚟中間，呼氣時我哋轉向另一邊。我們再返嚟中間，重複到另一邊，緊記大肚的時候盡量都唔會做一些太深扭轉動作。

所以我們肋骨以下的地方，盡量都唔會動太多，我哋希望用這個動作，去打開些我哋膊頭、胸口，待我哋呼吸更加暢順。我哋大概重複幾次之後，便可完成。

第二式貓式

將會練習的動作名叫貓式，有些媽媽有時會覺得雙手好攰好痛，我哋做這個動作前，可以加個枕頭，在蓆的前方，可以用你的前臂做這個動作，但我哋今日不採用這個枕頭，將枕頭放好。準備進行貓式，現在可以開始，我哋將雙手放在蓆上，手指要擘闊，手掌心要對自己膊頭，膊頭在手腕上。膝頭哥會對著臀部下方，腳指可選擇踏地，或將腳背平放都可以。我個人選擇踏地，準備好，吸氣時要向前望，盡量將背脊有延展的感覺，試將膊頭拉離開耳仔少少，呼氣時慢慢耷低頭望住BB。

記得我們不要收肚，我哋唔會收然腩，感覺係用肚皮包著BB，然後將所有東西好似想推走一樣，去舒緩返我們下背痛，然後再一次吸氣，向前拉返長條腰，呼氣，慢慢捲返住個背脊，望返住BB，下巴點心口，重複多一次吸氣，呼氣，然後吸氣返嚟中間，這個動作大概可重複5-8次，便可完成這個貓式。

注意：所有動作因人而異如發現任何問題請聯絡你的家庭醫生

嗚謝：
嘉賓：Karly So
主持：陳如楓
拍攝／字幕／剪接 ：Edward Lau
場地：Tree House Yoga
服裝：SuperdryHK