孕媽媽腰背痛做咩瑜伽舒緩一下?

孕媽媽腰背痛做咩瑜伽舒緩一下?

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K:如楓自從我肚越來越大之後,我腰同背都很痛楚有什麼方法可以舒緩一下?

如楓:其實我知道有很多大肚媽媽,要曾經同我講過,我自己都遇過,當個肚越來越大,條腰就會好似傾斜左向前,下背受的壓力相對大了很多,以下這幾個動作希望幫到你,同其他媽媽舒緩一下。

第一式扭轉式

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跟著練習之動作名叫扭轉式,幫助舒緩下背痛,我建議準媽媽在練習前,準備一個磚。可以放在坐骨底下,現在放咗落去先,坐在磚上做。首先我哋將雙手放在膝頭上,挺直腰背,膊頭要放鬆,所有都要輕鬆地做,現在先吸氣,呼氣的時候,慢慢將左手放在右方膝頭哥,右手可以輕輕將指尖,放落地下,打開你右邊的膊頭,吸氣返嚟中間,呼氣時我哋轉向另一邊。我們再返嚟中間,重複到另一邊,緊記大肚的時候盡量都唔會做一些太深扭轉動作。

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所以我們肋骨以下的地方,盡量都唔會動太多,我哋希望用這個動作,去打開些我哋膊頭、胸口,待我哋呼吸更加暢順。我哋大概重複幾次之後,便可完成。

第二式貓式

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將會練習的動作名叫貓式,有些媽媽有時會覺得雙手好攰好痛,我哋做這個動作前,可以加個枕頭,在蓆的前方,可以用你的前臂做這個動作,但我哋今日不採用這個枕頭,將枕頭放好。準備進行貓式,現在可以開始,我哋將雙手放在蓆上,手指要擘闊,手掌心要對自己膊頭,膊頭在手腕上。膝頭哥會對著臀部下方,腳指可選擇踏地,或將腳背平放都可以。我個人選擇踏地,準備好,吸氣時要向前望,盡量將背脊有延展的感覺,試將膊頭拉離開耳仔少少,呼氣時慢慢耷低頭望住BB。

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記得我們不要收肚,我哋唔會收然腩,感覺係用肚皮包著BB,然後將所有東西好似想推走一樣,去舒緩返我們下背痛,然後再一次吸氣,向前拉返長條腰,呼氣,慢慢捲返住個背脊,望返住BB,下巴點心口,重複多一次吸氣,呼氣,然後吸氣返嚟中間,這個動作大概可重複5-8次,便可完成這個貓式。

 

注意:所有動作因人而異如發現任何問題請聯絡你的家庭醫生

嗚謝:
嘉賓:Karly So
主持:陳如楓
拍攝/字幕/剪接 :Edward Lau
場地:Tree House Yoga
服裝:SuperdryHK

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